Δεν υπάρχει τέλειος χρόνος νυχτερίδας, αλλά κάθε φορά έχει τα οφέλη του

Πινέλα, μακριά από το να συνδέεται με ασαφείς ανθρώπους ή ανθρώπους που αγαπούν την επιχείρηση, έχει πολλές ευεργετικές συνέπειες για το σώμα μας. Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι να καθορίσουμε πόσο χρόνο θα κοιμηθούμε. Δέκα λεπτά; Μισή ώρα; Τέσσερις ώρες;

Μερικοί λένε ότι ο τέλειος υπνάκο είναι λίγα μόνο λεπτά, άλλοι που δεν πρέπει καν να κοιμηθείτε καθόλου: απλά κάθεστε στην καρέκλα με ένα κουτάλι στο χέρι σας, όταν το κουτάλι πέφτει από το χέρι μας στο πάτωμα, προσκολλώνται, είναι ώρα να ξυπνήσει Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κανένας μαγικός κανόνας για τον τέλειο υπνάκο.

Στη συνέχεια, θα διερευνήσουμε τα οφέλη από έναν υπνάκο διαφόρων χρόνων, έτσι ώστε να επιλέξετε διακριτικά αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Λιγότερο από 5 λεπτά

Αυτή η microsiesta δεν αναφέρει πολλά ψυχολογικά ή φυσικά οφέλη, αλλά εάν είμαστε κουρασμένοι, θα μας επιτρέψει να καταπολεμήσουμε την υπνηλία, όπως υποδεικνύει αυτή η μελέτη στο Ξυπνήστε.

10-20 λεπτά

Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα θα έχουμε μόνο τον εγκέφαλο σε μια ελαφριά φάση ύπνου, αν και θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μια μικρή ποσότητα βαθύ ύπνου προς το τέλος της συνεδρίας. Η αρτηριακή πίεση μειώνεται και τα ψυχολογικά οφέλη αναφέρονται όπως η βελτιωμένη μνήμη για την απόκτηση νέων δεξιοτήτων και ικανοτήτων. Είναι ιδανικό για ύπνο στην εργασία, διότι μας βοηθά να δουλέψουμε περισσότερο στη μελέτη ή στην εργασία, όπως λέει Nicole Lovato, από το Πανεπιστήμιο Flinders στην Αυστραλία, στο έργο του που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρόοδος στην εγκεφαλική έρευνα.

Μεταξύ 20 και 60 λεπτών

Σε αυτόν τον τύπο υπνάκο, θα περάσουμε τόσο χρόνο στον ύπνο και στον βαθύ ύπνο. Εκτός από τα οφέλη που περιγράφονται παραπάνω, λαμβάνονται και άλλα, όπως εξηγείται Richard Wiseman στο βιβλίο του Νυκτερινό σχολείο:

Επίσης, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να απελευθερώνει αυξητικές ορμόνες, που θα σας κάνει να ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι. Ωστόσο, μπορεί να ξυπνήσετε λίγο συγκεχυμένη, γιατί το κάνετε από βαθύ ύπνο, αλλά θα σας συμβεί σε περίπου τριάντα λεπτά.

60 έως 90 λεπτά

Αυτός ο τύπος υπνάκο θα μπορούσε να ονομάζεται πλήρης υπνάκο, επειδή ο εγκέφαλος ολοκληρώνει έναν κύκλο ύπνου, που πηγαίνει από το φως, βαθιά και REM. Εκτός από τα οφέλη που περιγράφονται παραπάνω, η κατάσταση REM ενθαρρύνει τη βελτίωση της δημιουργικής σκέψης και την ικανότητα κατανόησης αφηρημένων εννοιών, όπως σημειώνεται Wiseman. Συνολικά, τέτοια μακρά νάπα θα μπορούσε επίσης να διαταράξει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Σε περίπτωση που χρειάζεται να κοιμηθείτε περισσότερο από μία ώρα και το βράδυ κανονικά να κοιμάστε τα συνηθισμένα οκτώ, τα προβλήματα μπορεί να εκδηλωθούν για να κοιμηθούν βαθιά, όπως η άπνοια ύπνου, η παχυσαρκία κλπ.

Βίντεο: JOKERTWO-FACE 16. Το χρόνο κράτα (Νοέμβριος 2019).