Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας: μια δίαιτα που σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα

Να κοιμάστε καλά Είναι μια αναγκαιότητα που επηρεάζει την υγεία μας με πολύ σημαντικό τρόπο. Ο ύπνος χαμηλός και ελάχιστα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και της νόσου του Alzheimer, μεταξύ άλλων ασθενειών. Και τι ρόλο παίζει το φαγητό μας σε όλα αυτά;

Αν και δεν είναι η πιο αποφασιστική πτυχή όταν κοιμάστε, μια δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση ενός ξεκούραστου ύπνου ή να κάνει ακριβώς το αντίθετο. Σήμερα μιλάμε για κάποια τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν να ελέγξουμε την ποιότητα του ύπνου μας.

Γιατί η υγιεινή ύπνου ενδιαφέρει τόσο πολύ;

Ονομάζουμε υγιεινή ύπνου μια σειρά μέτρων και πρακτικών που μας βοηθούν να ξεκουράζουμε καλύτερα. Επωφεληθείτε από τα ζεστά φώτα, χαλαρώστε μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο, έχετε την τέλεια θερμοκρασία ... είναι μικρά κόλπα που μας βοηθούν να κοιμηθούμε καλύτερα. Και γιατί είναι σημαντικό να έχουμε καλή υγιεινή ύπνου;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας επιβεβαιώνει ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για να σκεφτεί καθαρά, να κρατήσει αντανακλαστικά και να πάρει αποφάσεις. Η μείωση μιας ώρας ύπνου από τις ανάγκες μας μπορεί να δυσχεράνει τη συγκέντρωση και διευκολύνει την εσφαλμένη λήψη αποφάσεων και την ανάληψη κινδύνων. Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να κοιμηθούμε για πολλές ώρες χωρίς ύπνο ποιότητας.

Σε μια τέτοια περίπτωση, τα ίδια προβλήματα μπορεί να υποστούν. Αντίθετα, ο ύπνος για τον απαραίτητο χρόνο και με έναν βαθύ και επαρκή τρόπο βοηθά το σώμα μας να ενισχύσει το νευρωνικό σύστημα, να μειώσει τις καρδιακές παθήσεις και τον κίνδυνο διαβήτη, να βελτιώσει τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος και αμέτρητα περισσότερα οφέλη.

Όλα αυτά, είναι σαφής η σημασία του επαρκούς ύπνου και, σε σχέση, της υγιεινής του ύπνου που εξασφαλίζει αυτή τη δυνατότητα. Μεταξύ των καλών πρακτικών που εξασφαλίζουν τον ύπνο, εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν και ορισμένες διατροφικές συστάσεις. Επιμένουμε ότι αυτά δεν φτάνουν συνήθως στη σημασία των καλών συνηθειών πριν από τον ύπνο, αλλά δεν είναι κακό να προσπαθήσουμε να εκμεταλλευτούμε αυτές τις γνώσεις.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να σας κάνουν να κοιμηθείτε μακριά

Ο απόγευμα καφέ δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε; Είναι δυνατόν. Υπάρχουν άνθρωποι των οποίων η καφεΐνη, ακόμη και σε πολύ μικρές δόσεις, προκαλεί υπερευαίσθητη αντίδραση. Το αποτέλεσμα είναι οξεία δηλητηρίαση που εκδηλώνεται με αϋπνία, νευρικότητα, επιδείνωση του ενθουσιασμού, κοκκινωπό πρόσωπο, αυξημένη διούρηση και γαστρεντερικά προβλήματα, μεταξύ άλλων.

Αν και δεν υποφέρουμε από υπερευαισθησία, λόγω της μοριακής φύσης της, η καφεΐνη είναι μια από τις ουσίες που είναι καλύτερα να αφαιρεθεί από τη διατροφή μας αν αντιμετωπίζουμε προβλήματα στον ύπνο. Είναι σημαντικό να μην ληφθεί τίποτα μέχρι τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο, στην καλύτερη περίπτωση. Ή δεν θα πάρει τίποτα στεγνό. Και όταν λέμε καφεΐνη δεν σημαίνει μόνο καφέ.

Βρήκαμε καφεΐνη σε άλλα ποτά όπως τσάι και σύντροφο. Επίσης σε φρούτα όπως η γουαράνα. Μπορεί επίσης να βρεθεί στο κακάο. Και είναι ότι η καφεΐνη είναι παρούσα σε πολλά λαχανικά. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης σημαντικό να εξαλείψουμε το αλκοόλ τις ώρες κοντά στη νύχτα (ή όταν πάμε για ύπνο). Αυτή η ουσία συντομεύει την περίοδο ύπνου και μειώνει την ποιότητά της, καθώς έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στο νευρωνικό επίπεδο.

Το πολύ λιπαρά τρόφιμα Αποτρέπουν επίσης μια καλή ανάπαυση, ειδικά εάν είναι κακής ποιότητας, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό μας. Αυτό έχει αποδειχθεί από διάφορες μελέτες στο θέμα αυτό. Παρόλο που δεν υπάρχει μεγάλο πρόβλημα με τους υδατάνθρακες, όπως θα δούμε αργότερα, τα ελεύθερα σάκχαρα αποτελούν επίσης πρόβλημα όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, οπότε είναι προτιμότερο να αποφεύγετε γλυκά και γλυκά ποτά πριν από τον ύπνο.

Τρόφιμα για τη μείωση της αϋπνίας

Εάν υπάρχουν τρόφιμα που θέτουν εμπόδια στην ανάπαυση, υπάρχουν εκείνα που μας βοηθούν να τα βελτιώσουμε; Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, οι μπανάνες, για παράδειγμα, ευνοούν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη σηματοδότηση της κατάκλισης και της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ευνοεί τη χαλάρωση επηρεάζοντας θετικά τον ύπνο.

Τα καρύδια είναι επίσης μια πηγή διαφόρων ουσιών, όπως το μαγνήσιο, ένα μικροθρεπτικό νευροδιαμορφωτή, πρόδρομοι της σεροτονίνης και της μελατονίνης. Η προσθήκη τους στη διατροφή σε τακτική βάση είναι ένα σημείο υπέρ της ανάπαυσης. Υπάρχουν επίσης στοιχεία, αν και περιορισμένα, που σχετίζονται με την κατανάλωση ακτινιδίων με μεγαλύτερη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σε ενήλικες.

Το γάλα, το οποίο είναι γνωστό ότι είναι ένα καλό χάπι ύπνου, έχει συνδεθεί σε πολλές περιπτώσεις, ειδικά σε ηλικιωμένους, με μεγαλύτερη ποσότητα και ποιότητα ύπνου. Γενικά, μια πλούσια σε πρωτεΐνες δίαιτα σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα από ένα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το βλέπουμε επίσης όταν μιλάμε για υδατάνθρακες.

Η πρόσληψη υδατανθράκων (υδατανθράκων), εάν δεν είναι ελεύθερα σάκχαρα, μπορεί να είναι ευεργετική για ξεκούραση. Όπως έχει παρατηρηθεί, μπορούν να δράσουν στον εγκέφαλό μας με παρόμοιο τρόπο με την τρυπτοφάνη και έτσι η κατανάλωσή τους φαίνεται να είναι ευνοϊκή όταν επιτυγχάνεται ένας ποιοτικός ύπνος.

Εκτός από τα παραπάνω, πρέπει να διευκρινιστεί ότι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και καλών συνηθειών συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ειδικά η σωματική δραστηριότητα, η οποία παρουσιάζεται ως ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος για την προώθηση του ποιοτικού ύπνου. Έτσι είναι καλό να βασίζεστε σε μια σωστή διατροφή, αλλά χωρίς να ξεχνάμε ότι η σωματική άσκηση είναι ίσως ο καλύτερος από τους συμμάχους μας όταν πρόκειται για ύπνο.

Βίντεο: Ποιο είναι το πιο υγιεινό βραδινό; (Δεκέμβριος 2019).